锦标赛第3198期-排行榜

排名	用户名	速度	击键	码长	字数	时间	回改	键数	键准	重打	打词	错字	输入法	设备	跟打日期
1	有所思	242.71	8.59	2.12	789	03:15.049	20	1676	94.57%	0	70.47%	0		极速跟打器v1.82	05-21 13:45
2	佛前月	188.73	7.75	2.47	789	04:10.831	36	1945	92.69%	0	51.67%	0		Win 10	05-21 08:54
3	MIDII	179.93	6.01	1.98	789	04:19.440	16	1559	95.38%	0	72.97%	2		极速跟打器v1.67	05-21 13:22
4	清凉爽口	177.80	6.42	2.17	789	04:26.259	27	1710	93.88%	0	60.84%	0		极速打字通v2.1.6	05-21 07:23
5	【盖革计数器】Kuroame	177.04	10.41	3.53	789	04:27.403	29	2783	95.06%	0	70.85%	0		极速打字通v2.1.6	05-21 00:10
6	山君	170.13	8.89	3.14	789	04:38.249	19	2474	95.08%	0	3.39%	0	虎	Win 10	05-21 00:51
7	Leafyin	169.89	8.98	3.17	789	04:38.655	24	2503	94.64%	0	2.54%	0	虎	Win 10	05-21 00:44
8	【玖柒】玖柒97	169.47	6.37	2.26	789	04:39.347	43	1780	90.52%	0	74.66%	0	虎码	Win 10	05-21 01:07
9	梦幻·罗嫣	168.87	6.56	2.33	789	04:40.329	21	1840	95.60%	0	53.87%	0	极点五笔	极速跟打器v1.82	05-21 16:58
10	【生旦净末丑】somaro	167.25	5.56	2	789	04:43.049	22	1575	94.6%	0	69.2%	0		极速打字通v2.1.6	05-21 00:48
11	【二阶激发态】蔡三圈	160.37	6.53	2.44	789	04:55.189	40	1929	88.15%	0	58.3%	0	86五笔	极速打字通v2.1.6	05-21 09:27
12	小鹤之神	145.59	5.69	2.34	789	05:25.155	48	1849	87.16%	0	65.53%	0		极速打字通v2.1.6	05-21 11:43
13	【哟是可达鸭呀】gujiand	143.64	5.79	2.39	789	05:25.403	20	1884	93.90%	0	71.74%	2		极速跟打器v1.82	05-21 00:27
14	久安長治	137.98	5.77	2.51	789	05:43.096	61	1980	85.10%	0	73.89%	0	QQ五笔86-修改简	极速跟打器v1.82	05-21 13:49
15	萌新手慢别笑	135.63	6.82	3.02	789	05:49.036	12	2380	95.77%	0	0.00%	0		Win 10	05-21 17:29
16	nhuoj	134.42	5.10	2.28	789	05:52.188	35	1796	92.54%	0	93.79%	0	双拼	极速跟打器v1.82	05-21 08:37
17	TSOE	126.41	4.51	2.14	789	06:14.504	27	1690	92.43%	0	69.46%	0	虎	极速跟打器v1.82	05-21 01:27
18	盲人看打	124.75	6.26	3.01	789	06:19.486	18	2377	94.97%	0	0.00%	0	虎码	Win 10	05-21 07:53
19	【音形注音二笔】请把脏话换成谢	123.53	5.04	2.45	789	06:23.221	50	1931	87.52%	0	83.78%	0	拼音加加双拼手心输入	极速跟打器v1.82	05-21 17:06
20	【你听得到.】红绿蓝紫	114.36	4.14	2.17	789	06:53.956	42	1712	88.55%	0	73.26%	0	092正规闲聊群④	极速跟打器v1.82	05-21 00:08
21	傻逼七星剑	112.11	4.31	2.31	789	07:02.252	49	1821	89.34%	0	59.06%	0	一天不拍马屁浑身难受	极速打字通v2.1.6	05-21 08:42
22	big226688	111.50	4.72	2.54	789	07:04.574	80	2006	84.45%	0	71.36%	0		极速跟打器v1.82	05-21 16:49
23	哔哩哔哩	108.24	4.93	2.73	789	07:17.343	72	2154	82.43%	0	62.1%	0		极速打字通v2.1.6	05-21 11:24
24	stchenry	105.94	5.57	3.16	789	07:26.843	27	2490	95.34%	0	1.39%	0		极速跟打器v1.82	05-21 15:57
25	【至尊守护者】lvyato	104.98	4.56	2.6	789	07:30.926	106	2054	78.58%	0	69.58%	0		极速跟打器v1.82	05-21 16:11
26	安心雨点	104.96	4.57	2.61	789	07:31.038	89	2063	82.63%	0	0%	0		极速打字通v2.0.5	05-21 13:36
27	青蛙嘎嘎嘎	104.10	3.96	2.28	789	07:34.752	34	1800	90.54%	0	89.26%	0		Win 10	05-21 22:48
28	unelas	103.77	4.30	2.48	789	07:36.196	75	1960	82.09%	0	69.07%	0		极速打字通v2.0.5	05-21 15:22
29	最菜的鸡	103.55	4.38	2.54	789	07:37.171	39	2001	88.58%	0	75.90%	0	魔然	Win 10	05-21 00:36
30	swwrww	103.55	5.13	2.97	789	07:37.186	118	2345	76.83%	0	73.15%	0	虎码	Win 10	05-21 12:37

最高记录：速度：242.71

记录保持者：【玄极境二重】有所思

文本名：锦标赛第3198期

文本总字数：789

文本内容：

健身是一种生活方式，并非为了追求极致的身材，也不是为了盲目跟风，而是为了拥有健康的身体和良好的精神状态，让我们更好地应对生活和工作的压力，享受美好的生活。新手健身，无需盲目追求高强度训练，也无需追求昂贵的健身器材和健身卡，循序渐进、科学健身，才能避免受伤，达到理想的效果。首先明确健身目标，不同的人有不同的健身目标，有的人为了减脂，有的人为了增肌，有的人为了提升体质，明确目标后，才能制定合理的训练计划，避免盲目训练。减脂人群，以有氧运动为主，有氧运动能有效燃烧脂肪，如跑步、游泳、跳绳、骑自行车等，每周运动3-4次，每次30分钟以上，配合适量的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，减少脂肪堆积，同时塑造体型，避免减脂后皮肤松弛。增肌人群，以力量训练为主，力量训练能刺激肌肉生长，提升肌肉量，如举铁、哑铃训练、杠铃训练等，针对不同部位进行训练，如胸部、背部、手臂、腿部等，每周训练2-3次，每个部位训练1-2组，每组10-15次，给肌肉足够的恢复时间，肌肉是在休息中生长的，避免过度训练导致肌肉损伤。饮食也要配合健身，饮食是健身的基础，三分练，七分吃，只有合理饮食，才能达到理想的健身效果。减脂人群要控制热量摄入，每天摄入的热量小于消耗的热量，形成热量缺口，多吃蛋白质和膳食纤维，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、蔬菜、粗粮等，减少碳水化合物和脂肪的摄入，避免高糖、高油、高盐食物。增肌人群要增加蛋白质的摄入，蛋白质是肌肉生长的原料，多吃鸡胸肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品等，同时适量摄入碳水化合物，为训练提供能量，避免过度节食。此外，健身前要热身，热身能活动关节、拉伸肌肉，避免肌肉拉伤，热身时间5-10分钟即可；健身后要拉伸，拉伸能缓解肌肉酸痛，促进肌肉恢复，塑造优美的肌肉线条。保持规律的健身习惯，不要三天打鱼、两天晒网，长期坚持，才能看到明显的效果，拥有健康的身体和良好的精神状态。